Klubtræning i Nørreskoven

Så skal vi igang igen efter en dejlig sommerferie. Vi glæder os til at mødes igen i klubregi - og måske endda tage imod en masse nye løbere igen.

Mødetid for børn og unge: kl 17.15
Mødetid for voksne: kl 17.30

Instruktion til træningsløb 12. august 2026: ”ORIENTERINGSINTERVALLER”

Obs! Banerne kan godt løbes som almindelige baner, hvis man hellere vil det (eller hvis man kommer for sent til start). Nye løbere vil også løbe banerne som almindelige baner. 
Banerne let, mellemsvær, svær kort og svær lang er lavet som momentbaner til orienteringsintervaller.
Begynderbanen og mini er som de plejer.

Formål: ”Orienteringsintervaller” bør øge intensiteten. Der er tale om ”samlet start” med opsamling 4-5 gange undervejs. Hvis det gennemføres på den rigtige måde, vil mange opleve at løbe i et højere tempo end normalt – og f eks mere ”agressivt” i terrænet, at man plejer at gøre, mange vil nok opdage, at man kan vinde en del ved ”at skære nogle hjørner” gennem terrænet i stedet for at løbe helt ud i stiernes vinkler.
Der vil blive en del samløb, og der står mange løbere omkring posterne, så det selvstændigt orienteringstekniske er nedprioriteret.

Se nedenstående korteksempelt:
Start-post 1-post 2-post 3 giver sig selv. Post 3 er markeret med en lille trekant inden i cirklen, det betyder, at her slutter det første interval. Det næste interval går fra post 3 til og med post 5. Den første løber, der når frem til post 3 kigger på sit ur. Præcis 3 min senere starter næste fællesstart. Post 3 klippes igen, inden der fortsættes mod post 4 og post 5. Om muligt sendes langsommere løbere igen først af sted. Der ventes ikke på løbere, som er mere end 3 min efter ”vinderen” på intervallet.
Banerne er ret kort og indeholder i alt 4-5 intervaller. Intervallernes længde (luftlinje) er fra 312 m (på let) til 1080 m (på svær lang).

Børn/unge samles i som sædvanligt i deres grupper til normal tid (17.15) med deres trænerne

Praktisk afvikling:
Samlet start.
Let: 17.38 (eller når ungdomstrænerne synes)
Mellemsvær: 17.40
Svær kort 17.42
Svær lang 17.44

Banelængder:
Mini: 1,4km
Begynder: 2,2km
Let: 2,3km
Mellemsvær: 3,3km
Svær, kort: 3,0km
Svær, lang: 4,4km

------

Vel mødt!